Водяной режим

Пить или не пить? Как пить и выпивать в жару?
Фото: www.nr-gazeta.ru

На улице установилась очень жаркая погода, от чего постоянно хочется пить. Однако врачи утверждают, что утолить жажду можно далеко не всеми напитками, а от алкоголя вообще советуют воздержаться. «Нижегородский рабочий» разобрался во всех "жарких" вопросах.

Напитки, которые можно пить в жару
Вода

Польза. Тело человека состоит из воды почти на 80 процентов. В жару тело сильно нагревается, и для того чтобы остудить его и поддержать оптимальную температуру 36,6 градусов, организм начинает потеть. При этом он теряет большое количество жидкости. При потере всего 10 процентов влаги человек уже может не выжить. Но это патологическое состояние. Гораздо раньше от перегрева человек получит тепловой удар. Чтобы этого не случилось, очень важно постоянно пополнять запасы жидкости в организме. Пить нужно тогда, когда начинает мучить жажда. Но делать это в жару нужно правильно. И как бы парадоксально это ни звучало, летом желательно пить тёплую воду или даже чуть горячую. От этого раскрываются поры и улучшается теплообмен. А вот от холодной и ледяной воды пользы будет гораздо меньше.
Вред. Нельзя сказать, что вода может нанести вред организму человека. Но есть ряд заболеваний, при которых не стоит особенно налегать на питьё. Люди с заболеваниями сердца, страдающие высоким давлением, болезнями почек, склонные к отёкам ног не должны пить слишком много воды. При этих болезнях количество выпиваемой воды необходимо строго контролировать, так как её излишки могут нанести больше вреда, чем принести пользы. Количество потребляемой жидкости должен сказать вам врач. Однако, если вас мучает сильная жажда, то нужно немного выпить воды. Но пить через силу нельзя.
Кроме того, сердечникам опасно пить ледяную воду. Из-за большого перепада температур сердце может прихватить.

Чай
Польза. Очень помогает в знойный день. Но он должен быть слабо заваренный, несладкий и желательно с лимоном. Черный или зеленый – это дело вкуса, полезен и тот, и другой. Также не имеет значения, холодный он или горячий, хотя горячий, как это ни удивительно, принесет в жару большее облегчение. Кроме того, горячий зеленый чай еще и защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.
Вред. Но и этим напитком не стоит злоупотреблять. К примеру, зелёный чай содержит витамин К, который способствует сворачиванию крови. А это увеличивает риск образования тромбов у людей, страдающих тромбозом и атеросклерозом. Слишком большие объемы чая могут привести… к обезвоживанию. Дело в том, что чай имеет мочегонный эффект, так что в результате вы не насыщаете организм влагой, а, наоборот, избавляетесь от нее.

Квас
Польза. Он содержит углекислоту и аминокислоты, что способствует прекрасному утолению жажды. К тому же квас относится к группе так называемых ферментированных напитков, а потому способствует более быстрой усвояемости пищи. Однако эти свойства есть только у натурального кваса.
Вред. Хлебный квас противопоказан людям, страдающим мочекаменной болезнью, подагрой и гастритом.

Морс
Натуральные морсы не только освежают организм, но также содержат уйму полезных веществ, которые помогают повышать работоспособность. Входящие в их состав ягоды и плоды содержат практически все органические кислоты, минеральные соли, пектины, витамины и прочие полезные для здоровья человека вещества.


В жару организм теряет не только влагу, но и много минеральных веществ. Это может негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Морсы, в особенности из красных ягод, например, клюквы или брусники, помогут предотвратить это.
Вред. При гастрите с повышенной кислотностью лучше отказаться от некоторых видов морса, либо пить его только в периоды ремиссии болезни. К таким морсам относятся клюквенный и черносмородиновый сок. Соки этих ягод могут спровоцировать образование зубного камня и развитие кариеса. И если вы выпили такой морс, обязательно прополощите рот водой.

Сок
Польза. Свежевыжатые соки полезны. Они содержат множество витаминов и минимум сахара. Правда, выпить их надо сразу же, как только вы его приготовили. Иначе вся польза от них пропадет.
Вред. С осторожностью соки стоит пить аллергикам и людям, страдающим избыточным весом. Также после них нужно прополоскать рот, так как кислота, которая содержится в ягодах и фруктах, может привести к кариесу.
Напитки, которые нельзя пить в жару

Газировка
Основной вред газированных напитков заключается в том, что они содержат много сахара, а потому не утоляют жажду, а наоборот, усугубляют её. Эффект усиливает содержание ортофосфорной кислоты, которая даёт пузырьки. Она сушит горло, отчего ещё больше хочется пить.
Что можно? Если очень хочется, можно позволить себе стаканчик прохладного лимонада. Но помните, что после этого нужно попить чистой воды, чтобы не было обезвоживания.
Пакетированные соки. Они также содержат много сахара и консерванты.
Что можно? Если вы хотите именно сок, то лучше выбирайте детские соки. Таковыми считаются соки, на которых написан возраст ребенка, с которого его можно пить. Всё что разрешено после трех лет – обычный пакетированный сок. Кроме того, сок будет менее вреден, если разбавить его водой.

Алкоголь
Алкоголь повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, и нарушает терморегуляцию. Он действует как мочегонное и способствует обезвоживанию организма.
Кроме того, в состоянии опьянения сложно отделить симптомы перегрева (головную боль, сухость во рту, тошноту) от классических алкогольных симптомов.
Что можно? Если намечается торжество и без алкоголя вам не обойтись, то постарайтесь выпить минимум спирта. Для этого выбирайте некрепкие напитки. Снизить градус можно также с помощью льда. Тут вы сразу получите два в одном: и прохладный напиток, приятный в жару, и снижение уровня спирта. При этом лед можно добавить не только в коктейли, но и в чистые напитки, например, в вино.

Сколько нужно пить жидкости?
Количество необходимой для вас жидкости зависит от нескольких параметров. Узнать свою норму можно, разделив вес на 12. Если вы весите 60 кг, то вам нужно пить пять стаканов воды в день. Но это – минимальная доза, чтобы не произошло обезвоживание организма.
Важны и погодные условия. При температуре +20 градусов необходимо пить не менее полутора литров, при температуре +26 градусов – не менее двух литров, а при температуре +32… +33 градуса – не менее трех литров воды в день.
При активном образе жизни или спортивных тренировках нужно добавить к вашей норме ещё один литр воды.

Юлия Самойлова

 
По теме
Факторы риска неинфекционных заболеваний ГБУЗ НО «Нижегородский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» подготовил видеоряд с памятками,
Себя показали и… кубок завоевали - Газета Знамя Успешным оказалось участие володарских футболистов – воспитанников Андрея Колымаева, тренера ФОК "Триумф" – в турнире "Кубок Казани" по мини-футболу.
Газета Знамя
Факторы риска неинфекционных заболеваний ГБУЗ НО «Нижегородский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» подготовил видеоряд с памятками,
Выксунская ЦРБ
Нижний Новгород 100 лет назад - Государственная архивная служба Интересно узнать, чем жил наш город 100 лет назад, с помощью газеты «Нижегородская коммуна»  29 марта 2024г.?
Государственная архивная служба
Больницу и медпункты ремонтируют по нацпроекту - Газета Лукояновская правда Ремонтировать лечебные учреждения Лукояновского округа и приобретать для них новое медицинское оборудование помогает программа модернизации первичного звена здравоохранения национального проекта «Здравоохранение».
Газета Лукояновская правда
Яна Поплавская: "На защите Родины стоит вся страна - ребята на фронте, а мы здесь, в тылу" - Газета Знамя Актриса театра и кино Яна Поплавская, которая станет одним из почетных гостей Национальной премии «СВОИМ» в Нижнем Новгороде 29 марта, заявила о важности проведения подобных мероприятий и вручения наград людям,
Газета Знамя
Организаторы и гости премии "СВОИМ" возложили цветы к Вечному огню в Нижегородском кремле - Газета Знамя Организаторы и почетные гости Национальной премии "СВОИМ", церемония вручения которой 29 марта пройдет в Нижнем Новгороде, возложили цветы к Вечному огню в Нижегородском кремле.
Газета Знамя